■■　テニス肘の対策　■■
公開 2006.05.14　更新 2008.4.10　　HOMEへ（メニューを表示）　　メニューを隠す
印刷は文字拡大75%を勧めます。以下に記された内容は効果を保証するものではありません。
自分の判断と責任のもとで、または必要に応じてスポーツ専門医の指示を受けるようにしてください。
当院はいかなる結果に関しても責任負えません。あくまで記事は参考としてください。

ほとんどの場合、テニス肘は完治するが、半年か、それ以上かかることがある。筋腱付着部の血流は乏しいために、障害の治癒には数週間〜数ヶ月を要する。
●●【A】急性期の処置：テニスをやっていて肘痛が急に起こったときの応急処置●●
・冷却：
　痛みに気付いたら、運動後すぐに患部のアイシングを15分間おこなう。
　痛みや熱があるうちは冷やし続けるのが基本。１回15分を1日2回の目安でおこなう。１週間ほど続ける。
・安静：
　痛みの強いときは、安静にして痛みをともなう動きを避ける。
　完全な休養を与えると、筋肉の硬直や衰弱、萎縮を招くので、できるだけ早く腕を使う訓練も必要だ。つまり、腕はできるだけ頻繁に使うようにするが、痛みを感じる動きは避ける。包帯で緩く巻くことも有効である。ストレッチも大事である。
・リハビリテーション ：
　テニスプレーの頻度と時間および強度は、非常にゆっくり増やしてゆくべきである。
●●【B】慢性期の処置・リハビリテーション・予防●●
【1】フォームの改善　Stroking Techniques
　フォームを改良しないかぎり必ず再発するので、肘に負担のすくないフォームにする。
　（1）バックハンド型テニス肘
　　手首とラケットの角度を固定し、インパクトまで振る。インパクトの瞬間は手関節は真っ直ぐになるようにする。インパクト後は手首は脱力してリラックスさせる。両手打ちバックハンドに変更するのもよい。
　（2）フォアハンド型テニス肘
　肘を過伸展させた状態でインパクトしない。肘を曲げた状態でインパクトする。フォアハンド、サーブ、オーバーヘッド時の手関節の動きを制限する。極端なウエスタングリップをやめて、セミウエスタングリップとする。
　（3）サーブ型テニス肘
　　インパクト時にある程度の肘の曲げ、腕が一直線にならないにようにする。上半身の力を抜いてサーブする。
【2】腕の筋肉強化トレーニング（参考資料1、2より）
前腕よりも肩や体幹の筋力強化が重要である。
●総合的強化
多くのドーナメントプロが行っているトレーニング法の一つに、コートに入る前に、ラケットカバーをつけたまま、ボールを打つようにバックハンドの素振りを行なう方法がある。空気抵抗による負荷により、必要な筋肉を強化することが可能となる。プロは少々暑く感じるようになるまで行なうという。次の段階では、ボールを1〜3個カバーの中に入れて同様に素振りをする。けれども、決して自分の限界を越えて行なってはならない。（メンタルテニス　-考えを変えればもっと強くなる-より）

●部分的強化
　（1）上腕腕や肩の筋肉を鍛える。
　（2）上腕二頭筋（ちからこぶ）を鍛える。